“五一”假期結(jié)束，今天是上班第二個(gè)工作日。你的假期綜合征犯了嗎？
假期綜合征是指節(jié)假日之后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn)，例如在節(jié)后的幾天里感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班和學(xué)習(xí)效率低，甚至有不明原因的、神經(jīng)衰弱等。
別怕，記住這三招，一鍵喚醒活力，
車載氣象站小編讓你“滿血復(fù)活”。
1
調(diào)整作息時(shí)間 保證睡眠質(zhì)量
很多人在節(jié)假日后，需要奔波趕回工作城市，節(jié)假日期間熬夜更是常態(tài)，生物鐘*被打亂。所以，節(jié)后首先要及時(shí)調(diào)整作息時(shí)間，定好鬧鐘，早睡早起。
節(jié)后調(diào)整，睡眠為什么這么重要？因?yàn)樗卟蛔銜?huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。
可就是睡不著，該怎么辦？睡前一個(gè)熱水澡、一杯熱牛奶都是的。另外，用熱水泡泡腳，睡前聽聽音樂(lè)也有助于睡眠。晚上提前2小時(shí)躺在床上，最重要的是不在床上玩手機(jī)。
如果上班時(shí)提不起精神，可以喝點(diǎn)咖啡或茶來(lái)提神。如果條件允許，中午可以休息一會(huì)兒，下午精力更充沛。
2
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜
假期期間的你是不是頓頓不離肉？建議節(jié)后飲食可以適當(dāng)減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜，尤其是深顏色蔬菜，這類蔬菜富含B族維生素和礦物質(zhì)。
不過(guò)，節(jié)后飲食調(diào)整應(yīng)遵循多樣性原則，單一食物的營(yíng)養(yǎng)肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”的說(shuō)法是不科學(xué)的。因?yàn)槿绻缘眠^(guò)于清淡，會(huì)造成微量營(yíng)養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足。
另外，還應(yīng)該多吃水果，保證每天攝入200-350克新鮮水果。值得注意的是，果汁不能代替鮮果。
3
恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)鍛煉
節(jié)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)非常有必要，否則總會(huì)感覺(jué)“懶懶的”，沒(méi)“精氣神兒”。可以進(jìn)行一些活動(dòng)量相對(duì)大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如快跑、游泳、球類等，以幫助身體消耗一些能量，重獲元?dú)狻?br />
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